Dejar de fumar

Dejar de fumar
Fumar es la causa número uno de enfermedades prevenibles y muertes en los Estados Unidos. Si usted ha fumado por mucho tiempo, tal vez crea que es demasiado tarde. Pero nunca es demasiado tarde para beneficiarse de dejar de fumar. Si deja de fumar, es probable que añada años a su vida. También puede respirar con más facilidad, tener más energía y ahorrar dinero.
Otros beneficios incluyen:
• Menos riesgo de padecer cáncer, ataque cardíaco y enfermedades pulmonares
• Mejor circulación de la sangre
• Ausencia de olor a humo en la ropa y el pelo
• Mejor sentido del gusto
• Mejor sentido del olfato
• Ausencia de humo de segunda mano para sus familiares
Pasos que puede dar:
Las investigaciones han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar para siempre.
• Escoja una fecha para dejar de fumar. Antes de ese día, deshágase de todos los cigarrillos, los ceniceros y los encendedores de todos los lugares donde usted fume. No permita que nadie fume en su casa. Escriba por qué quiere dejar de fumar y conserve esa lista como recordatorio.
• Busque el apoyo de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Los estudios han demostrado que tendrá más probabilidades de dejar de fumar si tiene ayuda. Hágales saber a las personas que son importantes para usted la fecha en que dejará de fumar y pídales su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted y que no dejen cigarrillos fuera.
• Busque sustitutos del tabaco y varíe su rutina. Cuando sienta la necesidad de fumar, haga algo para alejar los pensamientos del deseo de fumar. Hable con un amigo, salga a caminar, o vaya al cine. Reduzca el estrés con ejercicio, meditación, baños calientes, o lectura. Pruebe masticar chicle o dulces sin azúcar para ayudarse a controlar las ansias. Beba grandes cantidades de agua y jugos. Tal vez quiera probar cambiar su rutina diaria también. Pruebe tomar té en vez de café, tomar el desayuno en un sitio distinto, o buscar otra ruta para ir al trabajo.
• Hable con su médico o enfermera sobre los medicamentos que le pueden ayudar a dejar de fumar. Algunas personas tienen síntomas de abstinencia cuando dejan de fumar. Esos síntomas pueden incluir depresión, problemas para dormir, sensación de irritabilidad o agitación, y problemas para pensar con claridad. Existen medicamentos para ayudar a aliviar estos síntomas. La mayoría de los medicamentos ayudan a dejar de fumar suministrándole pequeñas y constantes dosis de nicotina, la droga presente en los cigarrillos que causa adicción. Hable con su médico o enfermera para ver si alguno de estosmedicamentos podría ser bueno para usted:
• Parche de nicotina: se lleva en la piel y suministra una cantidad constante de nicotina al cuerpo a través de la piel
• Chicle o pastilla para chupar de nicotina: liberan nicotina en el torrente sanguíneo a través del recubrimiento de la boca
• Aerosol nasal de nicotina: se inhala por la nariz y pasa al torrente sanguíneo
• Inhalador de nicotina: se inhala por la boca y se absorbe en la boca y la garganta
• Bupropión: medicamento antidepresivo que reduce los síntomas de abstinencia de la nicotina y la necesidad de fumar
• Vareniclina: medicamento que reduce los síntomas de abstinencia de la nicotina y los efectos agradables de fumar
• Prepárese para una recaída. La mayoría de los personas recaen, o comienzan a fumar otra vez, en los primeros tres meses después de dejar de fumar. No se desanime si recae. Recuerde, muchas personas tratan de dejar de fumar varias veces antes de dejarlo para siempre. Piense en lo que le ayudó y no le ayudó la última vez que intentó dejar de fumar. Tratar de entender esto antes de intentar dejar de fumar otra vez aumentará sus probabilidades de éxito. Algunas situaciones pueden aumentar sus probabilidades de fumar. Entre ellas se pueden mencionar tomar alcohol, estar cerca de otros fumadores, aumentar de peso, el estrés o la depresión. Hable con su médico o enfermera para buscar maneras de lidiar con estas situaciones.
• Busque más ayuda si la necesita. Únase a un programa para dejar de fumar o grupo de ayuda que le ayude. Estos programas le pueden ayudar a manejar la abstinencia y el estrés y enseñarle habilidades para resistir las ansias de fumar. Comuníquese con su hospital, centro de salud o departamento de salud local para obtener información sobre los programas y los grupos de apoyo para dejar de fumar que se encuentran en su área.

Estrategias para Triunfar

• Descubre al ser más importante: TU.
• Comprométete con tu ser, haz de tu vida una obra magistral, naciste para ser un triunfador.
• Busca tu razón de ser, has sido llamado para lograr la plena realización.
• Paga la colegiatura a la vida esforzándote día a día en lograr tu plenitud y desafiando las limitaciones,
lánzate a fondo para llegar a ser lo que deseas ser.
• Sé un aprendiz por Excelencia, que cada fracaso te haga avanzar y que sea la escuela del éxito tu mayor
maestro.
• Sé asertivo en todo momento y si te equivocas corrige de inmediato y cuida de no cometer el mismo
error.
• Siembra en tu vida acciones positivas y persevera hasta convertirlas en hábito y estarás en el camino de
los triunfadores.
• La buena suerte te acompaña por siempre si permanentemente estás alerta y buscas las oportunidades y
día a día te preparas para aprovecharlas.
• El aprendizaje continuo te garantizará ser joven por siempre y tu crecimiento jamás se detendrá.
• Manifiesta tu grandeza a través de la virtud más noble del ser humano: la humildad.
• Haz lo que tienes que hacer y con hechos demuestra tu talento.
• Recuerda siempre que los optimistas son los únicos que logran triunfar en la vida, mantén alerta tu
sonrisa como contraseña de lo que guarda tu mente.
• Haz triunfar a los que te rodean y siempre estarás en la cima.
• Haz de cada acontecimiento ordinario un momento extraordinario y por siempre agregarás valor a tu vida.
• La máxima expresión de tu ser te llevará a la trascendencia genética y vivirás por siempre en la historia
de la humanidad.
• La grandeza en el amor sólo se logra al ejercerlo, su expresión suprema es la generosidad, aprende a
amar dando siempre lo más valioso de tu ser.
• Los valores vertebrales para tener una vida digna son la Ética y la Libertad.
• Deja volar tu imaginación, no ceses de soñar y si te atreves a creer en tus sueños los convertirás en
realidad.
• Las ideas te hacen fuerte, los ideales te harán invencible.
• Los idealistas son las columnas de la humanidad, con los pies en la tierra y con los ojos en las estrellas
haz posible lo imposible.

El Ser Excelente

• Ser excelente es hacer las cosas, no buscar razones para demostrar que no se pueden hacer.
• Ser excelente es comprender que la vida no es algo que se nos da hecha, sino que tenemos que producir
las oportunidades para alcanzar el éxito.
• Ser excelente es comprender que: en base a una férrea disciplina, es factible forjar un carácter de
triunfadores.
• Ser excelente es trazarse un plan y lograr los objetivos deseados a pesar de todas las circunstancias.
• Ser excelente es saber decir: Me equivoqué y proponerse no cometer el mismo error.
• Ser excelente es levantarse cada vez que se fracasa, con un espíritu de aprendizaje y superación.
• Ser excelente es reclamarse a sí mismo el desarrollo pleno de nuestras potencialidades buscando
incansablemente la realización.
• Ser excelente es entender que a través del privilegio diario de nuestro trabajo podemos alcanzar la
realización.
• Ser excelente es ser creador de algo: un sistema, un puesto, una empresa, un hogar, una vida.
• Ser excelente es ejercer nuestra libertad y ser responsables de cada una de nuestras acciones.
• Ser excelente es sentirse ofendido y lanzarse a la acción en contra de la pobreza, la calumnia y la
injusticia.
• Ser excelente es levantar los ojos de la tierra, elevar el espíritu y soñar con lograr lo imposible.
• Ser excelente es trascender a nuestro tiempo legando a las futuras generaciones un mundo mejor.
• Ser líder de Excelencia de esta talla son los que necesita el mundo y los reclama Dios.https://www.facebook.com/pages/4life-un-paso-a-la-excelencia/1476887899255754