Dejar de fumar

Dejar de fumar
Fumar es la causa número uno de enfermedades prevenibles y muertes en los Estados Unidos. Si usted ha fumado por mucho tiempo, tal vez crea que es demasiado tarde. Pero nunca es demasiado tarde para beneficiarse de dejar de fumar. Si deja de fumar, es probable que añada años a su vida. También puede respirar con más facilidad, tener más energía y ahorrar dinero.
Otros beneficios incluyen:
• Menos riesgo de padecer cáncer, ataque cardíaco y enfermedades pulmonares
• Mejor circulación de la sangre
• Ausencia de olor a humo en la ropa y el pelo
• Mejor sentido del gusto
• Mejor sentido del olfato
• Ausencia de humo de segunda mano para sus familiares
Pasos que puede dar:
Las investigaciones han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar para siempre.
• Escoja una fecha para dejar de fumar. Antes de ese día, deshágase de todos los cigarrillos, los ceniceros y los encendedores de todos los lugares donde usted fume. No permita que nadie fume en su casa. Escriba por qué quiere dejar de fumar y conserve esa lista como recordatorio.
• Busque el apoyo de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Los estudios han demostrado que tendrá más probabilidades de dejar de fumar si tiene ayuda. Hágales saber a las personas que son importantes para usted la fecha en que dejará de fumar y pídales su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted y que no dejen cigarrillos fuera.
• Busque sustitutos del tabaco y varíe su rutina. Cuando sienta la necesidad de fumar, haga algo para alejar los pensamientos del deseo de fumar. Hable con un amigo, salga a caminar, o vaya al cine. Reduzca el estrés con ejercicio, meditación, baños calientes, o lectura. Pruebe masticar chicle o dulces sin azúcar para ayudarse a controlar las ansias. Beba grandes cantidades de agua y jugos. Tal vez quiera probar cambiar su rutina diaria también. Pruebe tomar té en vez de café, tomar el desayuno en un sitio distinto, o buscar otra ruta para ir al trabajo.
• Hable con su médico o enfermera sobre los medicamentos que le pueden ayudar a dejar de fumar. Algunas personas tienen síntomas de abstinencia cuando dejan de fumar. Esos síntomas pueden incluir depresión, problemas para dormir, sensación de irritabilidad o agitación, y problemas para pensar con claridad. Existen medicamentos para ayudar a aliviar estos síntomas. La mayoría de los medicamentos ayudan a dejar de fumar suministrándole pequeñas y constantes dosis de nicotina, la droga presente en los cigarrillos que causa adicción. Hable con su médico o enfermera para ver si alguno de estosmedicamentos podría ser bueno para usted:
• Parche de nicotina: se lleva en la piel y suministra una cantidad constante de nicotina al cuerpo a través de la piel
• Chicle o pastilla para chupar de nicotina: liberan nicotina en el torrente sanguíneo a través del recubrimiento de la boca
• Aerosol nasal de nicotina: se inhala por la nariz y pasa al torrente sanguíneo
• Inhalador de nicotina: se inhala por la boca y se absorbe en la boca y la garganta
• Bupropión: medicamento antidepresivo que reduce los síntomas de abstinencia de la nicotina y la necesidad de fumar
• Vareniclina: medicamento que reduce los síntomas de abstinencia de la nicotina y los efectos agradables de fumar
• Prepárese para una recaída. La mayoría de los personas recaen, o comienzan a fumar otra vez, en los primeros tres meses después de dejar de fumar. No se desanime si recae. Recuerde, muchas personas tratan de dejar de fumar varias veces antes de dejarlo para siempre. Piense en lo que le ayudó y no le ayudó la última vez que intentó dejar de fumar. Tratar de entender esto antes de intentar dejar de fumar otra vez aumentará sus probabilidades de éxito. Algunas situaciones pueden aumentar sus probabilidades de fumar. Entre ellas se pueden mencionar tomar alcohol, estar cerca de otros fumadores, aumentar de peso, el estrés o la depresión. Hable con su médico o enfermera para buscar maneras de lidiar con estas situaciones.
• Busque más ayuda si la necesita. Únase a un programa para dejar de fumar o grupo de ayuda que le ayude. Estos programas le pueden ayudar a manejar la abstinencia y el estrés y enseñarle habilidades para resistir las ansias de fumar. Comuníquese con su hospital, centro de salud o departamento de salud local para obtener información sobre los programas y los grupos de apoyo para dejar de fumar que se encuentran en su área.